فتامين الشمس من اجل جمال ونضارة دائمة

تعتبر اشعة الشمس ما اقوى وافضل المصادر للحصول على فيتامين د

ولهذا الفيتامين اهمية كبرى فهو  أهمية كبيرة في المحافظة على 

صحة الجسم

* يقوى جهاز المنعة ويحمى من مرض السكر

 فهو مهم لصحة الجهاز الهضمي والعظام والكلى

* كما انه رئيسى فى تكوين العضلات

 على المحافظة على التوازن الدقيق بين عنصري الكالسيوم

 والفسفور في الجسم، 

*كما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.

*كما  يحافظ على العظام والاسنان 

كما يعمل فيتامين د على امتصاص العظام للكالسيوم  

ويعمل على مقاومة الاكتئاب

* كذلك يعمل فيتامين د على ضبط مستوى السكر في الدم 

* كما يحمي الجسم من بعض أنواع السرطان كسرطان القولون

 وسرطان المستقيم ، 

* وأيضا يحمي فيتامين د الجسم من الإصابة بأمراض 

الشرايين والسل والاكتئاب.

هذا ويحتاج جسم الإنسان إلى مقادير مناسبة من فيتامين د يوميا

 لنمو الأسنان والعظام والعضلات ويؤدي نقص فيتامين د

 إلى الإصابة بهشاشة وترقق العظام والكساح، وقد بينت الدراسات العلمية

 أن رفع نسبة هذا الفيتامين في أجسام كبار السن أدى إلى تقليل تعرضهم 

للوقوع على الأرض كما حسن من قدراتهم العضلية ومن مقدرتهم 

على حفظ توازنهم.

 ومن المصادر الرئيسية للحصول على فيتامين د

ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من  ضوء الشمس بشكل مباشر

 حيث قد يحصل الجسم ما بين 400 إلى 2000 وحدة دولية

 إذا تعرض لضوء الشمس أثناء النهار وافضل الاوقات للتعرض لاشعة الشمس

 هى الفترات من 9 الى 11 صباحا او من 3 الى 5 بعد الظهيرة 

 لمدة لا تقل عن خمسة دقائق وان لا تزيد عن ربع ساعة،

 ويفضل وضع كريمات حماية من أشعة الشمس في فصل الصيف

 وهناك  بعض المواد الغذائية تعد من مصادر هذا الفيتامين كالأسماك

 ( السردين والتونا والسلمون ) 

وزيوت الأسماك والكبد والبيض والسمن الصناعي وبعض أنواع الحليب

 والأجبان والألبان والتي يتم في العادة تدعيمها أثناء إنتاجها

 في المصانع بفيتامين دال.