مشكلة تراكم الدهون فى البطن مشكلة تواجه كل سيدة وخاصة بعد فترات الحمل والولادة ولكى تتمتعي برشاقة وقوام مثالي، نقدم لك نظاماً غذائياً متكاملاً،يحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن العنيدة. ويخلصكِ
من 2 كيلو أسبوعياً،
برنامج الحمية الغذائية:
عند الاستيقاظ
لابد من شرب كوبين من الماء مع إضافة عصير نصف ليمونة في الكوب.
مكونات وجبة الإفطار
ثمرة فاكهة طازجة، وبعد 20 دقيقة تقريباً تناولي نصف طبق أرز بني أو خبز أسمر. او قطعة جبنة قريش مع عيش سن
وجبة الغداء
ضعي الخضراوات وهي فاصوليا خضراء وبروكولي و جزر وسبانخ وهليون وقرنبيط، وحمص وكرنب في ماء ساخن لمدة دقيقتين تقريبا، ثم اعيدي غسلها بماء بارد.سخني الزيت ثم أضيفي الثوم المفري وقلبي حتى يصبح لونه ذهبياً، ارفعي الثوم من الزيت وضعي الخضراوات، وقلبي لمدة 3 دقائق تقريباً، ضعي الخضار في الطبق ثم انثري الثوم من أعلي.
وجبة العشاء
سمكة أو ربع دجاجة مشوية مع الخضار سواء سوتيه أو طبق سلطة.
لا مانع من إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون علي الأطباق المختلفة.
الأسبوع الرابع
برنامج الحمية الغذائية:
عند الاستيقاظ
لابد من شرب كوبين من الماء مع إضافة عصير نصف ليمونة في الكوب.
مكونات وجبة الإفطار
ثمرة فاكهة طازجة، وبعد 20 دقيقة تقريباً تناولي نصف طبق أرز بني أو خبز أسمر. او قطعة جبنة قريش مع عيش سن
وجبة الغداء
ضعي الخضراوات وهي فاصوليا خضراء وبروكولي و جزر وسبانخ وهليون وقرنبيط، وحمص وكرنب في ماء ساخن لمدة دقيقتين تقريبا، ثم اعيدي غسلها بماء بارد.سخني الزيت ثم أضيفي الثوم المفري وقلبي حتى يصبح لونه ذهبياً، ارفعي الثوم من الزيت وضعي الخضراوات، وقلبي لمدة 3 دقائق تقريباً، ضعي الخضار في الطبق ثم انثري الثوم من أعلي.
وجبة العشاء
سمكة أو ربع دجاجة مشوية مع الخضار سواء سوتيه أو طبق سلطة.
لا مانع من إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون علي الأطباق المختلفة.
الأسبوع الرابع
ضاعفي كمية الخضار المتناولة والخبز الكامل
والفواكه والبروتينات المتوافرة في اللحم والدجاج والأسماك، مع الابتعاد
عن السكريات تماما وعصير الفواكه والخبز الأبيض والخل وصلصة الصويا
والأجبان.
1:41 م | 0
التعليقات | قراءة المزيد
